z hantlami

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] 55kg Wykroki 1x8 12kg Hip Trust 3x10 75kg-->80kg (2 serie) OHP siedząc 4x10 35kg Wyciskanie wąsko 4x10 55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 18kg Rozpiętki hantlami 4x10 4kg Pull Siła Wiosłowanie 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5kg-->50kg Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax Uginanie ramion 5x5kg 25kg Przyciąganie Linki wyciągu [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x12/8x12/9x6/9x6(Do dupy jest to ćwiczenie na maszynie...nie czuję w ogole barków, muszę to zamienić ,spróbuję pomachać następnym razem hantlami) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,5x12/8,5x12/8,x10/8,5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,75x12/8,75x12/8,75x12/8,75x10 Ogólnie trening udany myślałem [...]

[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]

B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (15/20)22/24/26/20/20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski [...]

[...] ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie [...]

[...] (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)25/27/29/23×20 (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

[...] uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 - ok Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 - tez bym celowal bardziej w 9 niz 6, no i SMITH nie ebdzie optymalna forma przysiadu, moze zamiast tego [...]

[...] uzupelnic trening, jak bedzie taka potrzeba Odwrotne rozpietki 3x10-12 - przerzuc do B, jako uzupelnienie Zginanie przedramion ze sztangą 4x6-9 - ok Wyciskanie francuskie hantlami 4x6-9 - ok Trening B Klasyczny przysiad (Smith) 4x6-9 - tez bym celowal bardziej w 9 niz 6, no i SMITH nie ebdzie optymalna forma przysiadu, moze zamiast tego [...]

eh różnie piszą na forum .. ja osobiście lepsze efekty zauważam po treningach sztangą niż hantlami .. dla tego piszę że MOIM ZDANIEM lepsza jest sztanga :) w sumie hantlami jak robisz powiększa Ci się definicja mięśnia, bo bardziej się "rozciąga" przy ruchu przez co powstają mikrouszkodzenia które przy regeneracji powiększają mięsień.. [...]

[...] na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 3. rozpiętki hantlami 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 [...]

[...] mój język w tych sprawach no ale chyba wybaczycie;p A czy 3 ćwiczenia na klate to nie będzie za mało? i zastanawiam się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują? A teraz odnośnie pleców,podciągając się szerokim drążek przed oczami prawda? bo drugim, sposobem nie dam rady;p no i tu pojawia [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem (podciąganie mnie tak zmęczyło że musiałem obniżyć ciężar wiosła :P ) 10x Sama sztanga 10x 50kg 4x 70kg 8x 50kg 8x 60kg 8x 70kg Szrugsy hantlami 6x 32 6x 32 6x 32 6x 28 6x 28 Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x Brzuszki na skosie 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia leżąc 15x 15x 12x Plecy zmęczone solidnie :D [...]

[...] się bardzo mocno na technice zero bujania i podrzucania powolny ruch z zatrzymaniem u góry. no i dowaliłem tyle serii że w ostatniej ledwo dociągnąłem to 6 razy :D Szrugsy hantlami 10x 21kg 10x 21kg 8x 21kg 8x 21kg ładnie weszło, wkurza mnie tylko że mam za słaby chwyt i nie moge dać takiego ciężaru jaki bym chciał ;p Podciąganie neutralnym 2 [...]

[...] 6x25kg 8x22kg 8x20kg 8x25kg 8x25kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x30kg 4. Rozpiętki hantlami 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x25kg 8x35kg [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na [...]

[...] 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 4 / 5 / 6 - zapomniałam dołożyć 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z [...]

[...] 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 7 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / 6 / 7 3b. pompki jak dajesz rade nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni 4 / 2 / 2 - te pompki [...]

Krótka relacja z treningu barków i tricepsów. Zaatakowane wszystkie strony. (po 3 serie) BARKI 1. Wznosy bokiem 2. Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 3. Wyciskanie hantlami z przodu na ławce 4. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim pochyleniu 5. Na maszynie na tył barków (ale nie umiem tego opisać jakoś [...]

[...] dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami 4x12kg + rozpietki na bramie 4x12 3) unoszenie hantli przed siebie leżąc na ławce dodatniej 4x15 (3kg) 4) wyciskanie hantlin na ławce dodatniej 4x12 - 10kg + [...]